無論是男士還是女士都要對自己的身材負責，從化某種意義上來說，減肥其實是一種對自己高要求的表現(xiàn)。我們很多練習瑜伽的男性朋友并不都是肥胖人群，相反的瑜伽館里總是不乏一些身材不錯的猛男，瑜伽健身已經(jīng)成為了他們生活的一部分。

　　下面我們就和大家一起來學習一下幾組特別適合男性練習的瑜伽動作。

　　告別軟男簡易瑜伽塑造真男人

　　脂肪燃燒

　　通過高強度間歇性訓練幫助你加快代謝、消耗大量脂肪。

　　1、登山跑

　　1、深呼吸，放松全身。

　　收緊我們的小腹，上提膝蓋。

　　2、肩、髖、腳在一條直線上。

　　3、支撐時核心穩(wěn)定。

　　以此重復(fù)30秒。

　　2、俄羅斯旋體

　　1、挺直胸膛，拉伸后背。

　　2、身體旋轉(zhuǎn)而非手臂擺動。

　　以此重復(fù)30秒。

　　3、開合跳

　　1、抬頭挺胸收腹。

　　2、大口自然呼吸。

　　3、落地輕松緩沖。

　　以此重復(fù)30秒左右。

　　燃脂塑臀

　　不間斷的臀部孤立動作與臀部主導(dǎo)的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。

　　1、深蹲旋體

　　1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立。

　　2、臀部后推，緩慢下蹲。

　　3、保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時旋體。

　　以此重復(fù)20次。

　　2、抬臂后蹲

　　1、雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對。

　　腰部平直站立。

　　2、保持手臂與身體姿勢。

　　緩慢臀部后推，身體前傾。

　　3、保持膝蓋位置不動。

　　原路返回初始姿勢。

　　以此重復(fù)15次。

　　3、旋腿臂橋

　　1、仰臥，背部貼近地面。

　　2、后腳跟發(fā)力使臀部抬高。

　　同時大腿略向外轉(zhuǎn)。

　　3、緩慢原路返回。