今天小編和大家一起來解決任何防治辦公一族的肩頸酸痛問題，首先，我們向大家推薦經(jīng)濟有效的運動療法——瑜伽練習法，而瑜伽的動作有很多我們應(yīng)該選擇那些瑜伽動作才會更有效呢?下邊小編就和大家推薦幾組辦公室瑜伽。

　　一共兩組瑜伽，大家可以選擇早上上班前的幾分鐘和晚上下班后的幾分鐘來練一練。

　　簡單兩個招式解決肩頸酸痛

　　牛面式

　　練習方法

　　放松，坐在椅子上。

　　將背肌伸展右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開。

　　保持上面的動作不動，9秒左右。

　　然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。

　　后請把我們的動作再重復(fù)練習4次左右。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。

　　提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

　　收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　練習方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。

　　閉上雙眼，將氣吐盡后屏息。

　　收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起。

　　保持這種姿勢1-3秒。

　　放松腹部，吸氣。

　　練5-10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。

　　還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。