練習(xí)理療瑜伽養(yǎng)顏強身兩不誤

　　一字展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上。

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字。

　　3、吸氣的同時讓我們的腰椎和胸廓盡量向上，臀部也慢慢地上抬。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

　　要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。

　　功效：可鍛煉我們的肺活量，解決聳肩等肩頸問題。

　　瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

　　整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

　　巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。