縱使我們有一身的肉肉急待甩出，我們也要先解決松垮垮的臀部贅肉，因?yàn)闊o(wú)論我們?cè)谧鍪裁此偸窃谏砗笞巫尾痪氲?ldquo;戲弄”我們。但是不得不承認(rèn)，臀部贅肉也是我們身體上頑強(qiáng)的贅肉了，想削掉這塊肉不是件易事。

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)專瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，大家快來(lái)學(xué)起吧!

　　一、橋型姿勢(shì)

　　橋型姿勢(shì)能夠增加背和腰部的力量，也會(huì)提升臀部肌肉;會(huì)使得從腰部開(kāi)始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無(wú)所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　動(dòng)作1

　　俯臥瑜伽墊上，屈膝。

　　腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開(kāi)，手放在臀部附近。

　　動(dòng)作2

　　吸氣的同時(shí)，盆骨慢慢地提升。

　　動(dòng)作3

　　感覺(jué)到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢(shì)30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力，動(dòng)作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　注意：我們的雙腳腳尖保持向前。

　　二、鴿子準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　動(dòng)作1

　　從舒服地坐姿開(kāi)始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開(kāi)，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　動(dòng)作2

　　呼氣的時(shí)候，上半身曲向地面。

　　動(dòng)作3

　　盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢(shì)20秒以上。

　　動(dòng)作4

　　吸氣的時(shí)候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。