擁有一個(gè)緊致的翹臀和纖細(xì)的長(zhǎng)腿是大多數(shù)美女的心愿，然而，許多美麗不是天生的，我們追求的美麗往往需要我們自己去追求，去付出才能有所回報(bào)，和我們的減肥事業(yè)一樣我們想要提臀也要進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉，怎么鍛煉呢?

　　今天小編就和大家分享一下幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造出理想的身材。

　　第一式：后傾姿勢(shì)

　　這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。

　　另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

　　動(dòng)作1

　　讓我們的 膝蓋充分的展開，保持與盆骨的寬度一致。

　　屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

　　動(dòng)作2

　　雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。

　　動(dòng)作3

　　呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。

　　第二式：貓咪變形姿勢(shì)

　　該姿勢(shì)可以讓我們的臀部保持緊張的狀態(tài)。

　　而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　動(dòng)作1

　　兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣希韫谴蜷_，膝蓋展開跪在地面。

　　動(dòng)作2　　

　　左腳往后伸展，左腳尖觸地。

　　動(dòng)作3

　　呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

　　注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;

　　支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會(huì)受到影響。

　　動(dòng)作4

　　呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。

　　反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。