瘦腿瑜伽-剪刀姿勢(shì)

　　1.緊實(shí)大腿肌肉，修長(zhǎng)小腿及大腿曲線。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。

　　3.有效的促進(jìn)代謝速度，增強(qiáng)我們的身體。

　　4.增加抵抗力，改善虛弱體質(zhì)。

　　5.消除腹部贅肉，預(yù)防肥胖。

　　享瘦部位

　　緊實(shí)腿肌，享瘦美腿。

　　輔助道具：枕頭。

　　動(dòng)作分解

　　動(dòng)作1

　　端坐于扁圓枕上，身體后傾使手肘著地，撐穩(wěn)重心，雙腳曲膝踩穩(wěn)地板，注意下巴抬高勿貼近胸口，做深呼吸。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，雙腳朝天花板伸直，腳尖也施力伸直，吐氣，膝保持伸直，腳板用力勾回使腳跟向上拉長(zhǎng)，來回配合呼吸做10~20次。

　　動(dòng)作3

　　吸氣，伸直腳尖，吐氣，雙腳打開前后交叉如同剪刀般擺動(dòng)，配合順暢呼吸擺動(dòng)30秒。緩慢還原，放松，調(diào)整呼吸。

　　溫馨提示

　　練習(xí)時(shí)膝蓋需盡力伸直，并注意下巴不要貼近胸口，以確保是腹肌與腿肌在用力，請(qǐng)練習(xí)至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。