瑜伽是一種隨時(shí)隨地都能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的效果也是比較明顯的，其實(shí)有的時(shí)候我們只要每天花個(gè)十分鐘，一邊看電視，或者一邊聽(tīng)著音樂(lè)就能輕松練習(xí)瑜伽，下面小編為大家介紹一套能夠改善身體機(jī)能的8式標(biāo)準(zhǔn)瑜伽。

　　牛臉姿勢(shì)

　　這套姿勢(shì)有利于拉伸背部和脊椎的肌肉。

　　坐直，將左腿越過(guò)右腿膝蓋，盤(pán)在右腿膝蓋后側(cè)。右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹(shù)的姿勢(shì)

　　一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢(shì)和促進(jìn)血壓。

　　站姿，右腳放在左腿的側(cè)邊，兩只手合攏慢慢往上面伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。

　　一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　犁姿勢(shì)

　　改善甲狀腺問(wèn)題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。

　　伸展你的腿部，然后慢慢地開(kāi)始伸過(guò)頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。

　　抬高大腿，背對(duì)著天空，吸氣，做這個(gè)動(dòng)作5分鐘。

　　低頭姿勢(shì)

　　矯正日常的不正規(guī)姿勢(shì)加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。

　　趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚(yú)的姿勢(shì)。

　　保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　盤(pán)坐姿勢(shì)

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問(wèn)題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來(lái)，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。

　　自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　半船形姿勢(shì)

　　此姿勢(shì)鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來(lái)，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。

　　抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　腿部伸展姿勢(shì)

　　加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。