現(xiàn)在，很多女性都很喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅可以起到減肥，塑身的效果，還能幫助我們身心養(yǎng)性，增加生活的情趣，下面小編就為大家介紹一套適合在洗澡的時(shí)候練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，只需要一條毛巾，就能幫你輕松瘦。

　　1、坐姿

　　把我們的兩條腿盤(pán)起來(lái)，冥想。

　　可以選擇散盤(pán)式，雙腳交叉，放在雙腿下方。也可以選擇半蓮花式，一條腿放在另一條腿的上方。

　　2、牛面式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，同時(shí)預(yù)防甚至治療脊柱病變。只要每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩膀就會(huì)舒服很多。

　　只有我們的脊椎健康，人才會(huì)有活力，這個(gè)招式還能治療我們的肩周炎。

　　注意事項(xiàng)：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)。

　　3、鴿子式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。

　　剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一些困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。

　　抓住毛巾的兩頭，拉伸自己的肌肉。

　　隨著練習(xí)時(shí)間和次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸地進(jìn)步。

　　4、船式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動(dòng)起來(lái)。

　　輕柔地按摩腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使消化力得到增強(qiáng)，全身感到舒松。

　　如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，可再次使用毛巾，將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，即可完成姿勢(shì)。

　　5、鷺鷥式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減少小腿抽筋現(xiàn)象。

　　同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。

　　在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　6、雷電坐

　　雙腿并攏，跪坐在地面上;腳面貼地上，臀部坐在根腳上，背部向上挺直，肩膀張開(kāi)，雙手輕放在大腿上，掌心向上。

　　眼睛閉上或者看向正前方;深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每一次呼吸時(shí)腹部的收縮、膨脹;持續(xù)呼吸3-5分鐘。