擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是很多女性夢(mèng)寐以求的，但是有時(shí)候我們鍛煉了，但是卻得不到想要的效果，那么我們?cè)趺床拍茏屛覀兊腻憻捚鸬阶饔媚?我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候只要搭配一些腿部拉伸訓(xùn)練就會(huì)讓減肥效果事半功倍。

　　腿后肌伸展

　　1 (Hamstring Stretch 1)：

　　只要是涉及屈膝運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，比如說跑步，這些都會(huì)造成小腿肌。

　　此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。

　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。

　　如果你的柔軟度夠好的話，那么你可以將你的大腿拉伸靠近你的身體。

　　腿后肌伸展

　　2 (Hamstring Stretch 2)：

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。

　　做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。

　　內(nèi)收肌群伸展

　　1 (Adductor Stretch 1)：

　　伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運(yùn)動(dòng)維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。

　　做法：抬頭挺胸，兩只手放在髖關(guān)節(jié)上。

　　彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。

　　內(nèi)收肌群伸展

　　2 (Adductor Stretch 2)：

　　這個(gè)伸展動(dòng)作比較會(huì)伸展到內(nèi)收短肌。此外，這個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進(jìn)行。

　　做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

　　小腿伸展

　　(Calf Stretch)：

　　在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

　　做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

　　站立髖外旋

　　(Standing Glute)：

　　這個(gè)伸展姿勢(shì)，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。

　　做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行。

　　瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，所以對(duì)以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果。

        但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅(jiān)持，才能瘦腿成功。