由于現(xiàn)代很忙多女性都是久坐一族，所以很多人會(huì)有便秘的問(wèn)題，如果便秘了就不能排除毒素，長(zhǎng)此以往的話就會(huì)使皮膚變得暗沉，身體的各項(xiàng)指標(biāo)下降，下面小編為大家介紹一套能夠快速將毒素排除體外的瑜伽動(dòng)作。

　　排毒

　　1.坐姿，腿伸直，手在脖子后面交叉。

　　吸氣，同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘，盡可能扭動(dòng)上半身。保持幾秒鐘，請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。

　　2.躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。

　　3.俯臥在地上。

　　吸氣，雙肘放在地板上，請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1 分。

　　4.吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。

　　5.躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，調(diào)整呼吸，呼氣，放下身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

　　美容

　　1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開(kāi)，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過(guò)鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。

　　2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。擴(kuò)展手臂，小腿和背部。請(qǐng)保持10至30秒 。

　　3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高。重復(fù)幾次。

　　4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請(qǐng)把全部重量，同時(shí)呼氣，將雙腿盤起。確定雙腳離地，請(qǐng)保持5到30秒。

　　一、仰臥式

　　步驟：

　　1 .腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起，彎曲膝蓋。

　　2 .腹部用力，將上身抬起，離開(kāi)地面。保持2秒，慢慢放下。重復(fù)5次。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，刺激血液將毒素排出。

　　二、弓式

　　步驟：

　　1.俯臥，雙腿彎曲，雙手握住腳踝。

　　2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。

　　3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢(shì)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腸胃的血液循環(huán)，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步驟：

　　1 .躺在地面上，雙手打開(kāi)伸直。

　　2 .雙膝并攏，彎曲，倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。

　　四、腳趾按摩

　　步驟:

　　1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。

　　2.一只手扶住腳踝，一只手握住腳趾。手指卡住腳趾。

　　3.扭動(dòng)手，帶動(dòng)腳踝，正反方向各扭動(dòng)10次。重復(fù)相反的腳。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠活動(dòng)腳跟，增加腳部的血液循環(huán)，軀干體內(nèi)的寒氣。

　　五、手腳甩動(dòng)

　　步驟：

　　躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放松狀態(tài)下，不停的抖動(dòng)四肢。

　　功效：能夠促進(jìn)四肢的血液循環(huán)，帶動(dòng)血液的流動(dòng)，從而將毒素排出體外。