練六式瘦腰瑜伽快速瘦腰減肥

　　前后彎腰瑜伽

　　1.將手自然地放在腰下面的位置，然后身體站直。

　　2.腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。

　　3.接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。

　　功效：這個動作可以很快的減掉腰部的贅肉，而且能夠很好地改善便秘促進(jìn)消化，可以說是練習(xí)了之后，身體會健康很多。

　　半蹲坐瑜伽

　　雙手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，初學(xué)者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重復(fù)動作兩至三次。

　　功效：除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液循環(huán)，清除體內(nèi)的尿酸及關(guān)節(jié)中的毒素。

　　三角式瑜伽

　　1.雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開并伸展。

　　2.將臉轉(zhuǎn)到左邊，然后身體自然地向左邊伸展，做這個動作的時候，會覺得自己的身體感到拉伸。

　　3.呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動作一次。

　　功效：透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

　　半月式瑜伽

　　1.雙腳微微分開直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。

　　2.在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動作兩次。

　　3.如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是只舉起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效：可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。

　　雷電式瑜伽

　　1.雙腳拍合直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，盡量將胸部打開。

　　2.臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，維持動作十秒，重復(fù)動作兩次。

　　功效：有強(qiáng)化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現(xiàn)象。

　　半扭動脊椎式瑜伽

　　1.腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體后方以作平衡。

　　2.右手臂壓左膝，并以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向后方，同時面朝向后方。

　　功效：另一有效纖減腰肢的動作，同時可刺激腹部的內(nèi)臟，控制體內(nèi)的血糖。