瑜伽是一項全面伸展的運動方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多，可以幫助你很快的減肥瘦身。很多MM都會覺得自己的身材不夠豐滿，腰不夠纖細，練習(xí)瑜伽可以很好的改善這一癥狀。就讓我們一起學(xué)習(xí)那些豐胸纖腰的瑜伽動作吧!

　　5個瑜伽動作豐胸纖腰一次完成

　　1 鷹式

　　在古老的神話之中，很多的鷹被認為是鳥中的強者，因此這個瑜伽姿勢還有別的名稱叫做“鳥王式”。

　　手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。

　　把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。

　　做這個動作的時候，要放低臀部，然后手臂伸開。然后手臂盡量向后面伸展，肘關(guān)節(jié)可以稍微地彎曲。

　　以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。

　　保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2 鴿王式

　　這個動作可以很好的鍛煉腰部和胸部的肌肉，讓你感覺身心放松。

　　側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3 駱駝式

　　“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思。

　　這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。

　　大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

　　4 蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態(tài)以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。

　　坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。

　　吸氣，上身挺直保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱。

　　5 蝗蟲式

　　“蝗蟲式”的動作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地，雙腿靠緊伸直，雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌，雙腿向上抬高，保持姿勢;呼氣并慢放下肢至地面。

　　功效：此動作可以緩解背部疼痛，增加背部上端的靈活性，調(diào)理和伸展腹部區(qū)域和腹腔神經(jīng)叢，讓腹部區(qū)域得到放松。增加頭頸部位的血液循環(huán)。