一般很多初學者在練習瑜伽的時候，都很難真正地進入到冥想的狀態(tài)中去，尤其是對于初學者來說，但是練習瑜伽的時候，冥想也是一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要多加注意，只有這樣才能夠真正得到練習瑜伽的效果。

　　如果你想要真正的體會到瑜伽所帶來的改變的話，那么就一定要真正深刻的體會到練習瑜伽會給我們帶來的好處，在初入瑜伽的時候一定要做好心理準備，這樣才能夠更加快速的進入到練習瑜伽的狀態(tài)中去。

　　下面就是小編給大家介紹的一些關于冥想的功法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要堅持?jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，下面就來跟小編一起學習一下。了解一下怎樣才能真正地體會到練習瑜伽的各種好處。

　　1、簡易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學者好不要練習此法。

　　4、仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　三、設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習

　　做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　上面就是給大家介紹的一些在練習瑜伽的時候要了解的一些冥想練習方法和在練習之前需要做的一些心理準備，不要把瑜伽只是單純的當做一種減肥運動，它的效用不僅僅止于此，所以一定要記得以一個正確的心態(tài)來進行面對它。