隨著現(xiàn)在冷空氣的降臨，溫度越來(lái)越低，這個(gè)時(shí)候很多人就都不想出門了，因?yàn)橥饷鎸?shí)在是太冷了，但是即便是這樣，也不能阻擋愛(ài)美女性們減肥的計(jì)劃，尤其是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，由于各種高熱量食物的攝入，特別容易發(fā)胖。

　　所以這時(shí)候也一定要注意好相關(guān)方面的運(yùn)動(dòng)，既然戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合了，那么我們可以選擇在室內(nèi)就能夠進(jìn)行練習(xí)的瑜伽，只需要一塊很簡(jiǎn)單的場(chǎng)地，然后一塊瑜伽墊，就有可以開(kāi)始你的減肥計(jì)劃了。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對(duì)部位：大腿和臀部

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。

　　側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次.

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　Q1：練瑜伽的人是不是要吃素