每天只需要利用幾分鐘睡覺之前的一點時間，就可以達到減肥瘦身效果的運動，你要不要，今天小編就來給大家介紹了兩套可以利用睡覺之前的幾分鐘來練習，從而解決掉腹部和腰部贅肉，脂肪的問題。

　　瑜伽是一種人人稱贊的減肥方式，很多人都從練習瑜伽中體會到了不一樣的樂趣，那種身心合一的境界，讓整個人都變得輕松了，所以頗為受到人們的好評，下面給大家整理的一些睡前瑜伽，趕緊來練習一下吧。

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。

　　2. 臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　part 2

　　1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到大程度。

　　3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次

　　這兩套瑜伽可以徹底的幫你鍛煉到整個腰腹部位的肌肉，讓你整個人都顯得更加精神，同時還可以讓肌膚變得緊致光滑有彈性，不會產(chǎn)生說因為減肥過度而造成的肌肉松弛的問題了，瑜伽減肥非常的健康。

　　上面的這兩套動作，很多人親身試驗后，都說效果非常的好，如果你記得堅持練習的話，那么也一定可以取得很好的成效，有興趣的話，或者平時沒時間去健身房鍛煉的人，非常適合練習睡前瑜伽。