練習(xí)戶外瑜伽的好處很多，戶外如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的戶外瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體達(dá)到很好的放松，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦，下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　戶外練習(xí)瑜伽，要選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，直角式的練習(xí)可以讓我們的脊椎得到很好的放松，直角式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　戶外瑜伽練習(xí)

　　直角式

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角。

　　注意我們的背部不要供起來(lái)，練習(xí)的過程中要注視著我們的手臂，眼睛要隨著我們的手臂運(yùn)動(dòng)，這樣的練習(xí)很有幫助。

　　保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。

　　踩單車式

　　踩單車式的練習(xí)對(duì)改善我們的身體也是很有幫助的，踩單車式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。

　　車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部?jī)蓚?cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對(duì)垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　坐姿側(cè)展式

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。

　　呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿。

　　右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿。