清晨如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著清晨瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下清晨瑜伽的練習(xí)方法，大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下，清晨練瑜伽讓你更加有活力，讓更加美好的一天從瑜伽開始吧！

　　下面，我們就和大家從簡單的半船式(Half Boat Pose5)開始清晨瑜伽的練習(xí)，大家在練習(xí)的時候要注意慢慢的練習(xí)。

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿勢與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。

　　另外，半船式的練習(xí)方法非常簡單，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)，大家在練習(xí)的時候可以放慢速度。呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)的重點(diǎn)哦!

　　練習(xí)方法

　　這是一組坐姿的練習(xí)，練習(xí)的時候要注意將我們的身體保持放松的狀態(tài)，做好在洗禮之前先簡單的熱身一下。

　　坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內(nèi)靠，使手臂形成半圓狀。

　　呼氣，這時身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調(diào)整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個過程當(dāng)中要保證腳跟頭處于一個高度。

　　依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

　　注意保持均勻的呼吸節(jié)奏，手部要盡量按住我們的頭部，練習(xí)的時候要注意避免頸部拉伸，要堅持練習(xí)哦。

　　在頭部后側(cè)交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。

　　松開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

　　在另一側(cè)重復(fù)這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個體式的時間應(yīng)該相同。然后放松。

　　部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　靠墻三角式

　　動作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習(xí)到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。