練瑜伽塑造翹臀

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　抱膝式

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　放松全身，慢慢的舒展我們的四肢，握緊拳頭，彎曲上半身，將身體盡量向下壓。保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

　　跪立彎腰

　　跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　結(jié)束放松

　　讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于美臀瑜伽，我們就介紹到這里了。每個(gè)女人都想擁有性感的身材曲線，而翹臀是塑造曲線的關(guān)鍵所在，今天，我們和大家分享了不少可以鍛煉我們的臀部的瑜伽姿勢(shì)，希望通過(guò)練習(xí)這些動(dòng)作可以讓大家的臀部變得更加緊翹性感。