熟悉瑜伽的朋友應(yīng)該都知道流瑜伽吧!流瑜伽是瑜伽運動的一種，堅持練習流瑜伽，不僅可以幫助我們鍛煉身體，對調(diào)整我們的心態(tài)也有一定的幫助哦!那么，如何練習流瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　學習流瑜伽之前，我們先來了解一下什么是流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽嗎?你對流瑜伽了解多少呢?

　　什么是流瑜伽

　　流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數(shù)次，而后進行單個動作練習，后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。

　　阿斯湯嘎瑜伽里經(jīng)典也是累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　流瑜伽的發(fā)展初期，在一些歐美國家比較流行，練習流瑜伽對我們的身體素質(zhì)要求相對要高一些，這樣的練習比較適合有經(jīng)驗的健身人士。

　　一、戰(zhàn)士三式

　　STEP1

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。

　　STEP2

　　雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。

　　STEP3

　　注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。

　　簡單地做這個動作

　　如果你單腳站立有難度的話，將我們的手臂打開，就像是飛機的機翼一樣，將腿靠著我們的墻面或者椅子站立，使我們身體的重心保持平衡即可。

　　二、弓步扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　STEP2

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。

　　STEP3

　　保持姿勢5-8個呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復動作。

　　簡單地做這個動作

　　如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　三、牛面式

　　STEP1

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側(cè)，指尖點地。

　　STEP2

　　你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后換腿交叉重復動作。

　　簡單地做這個動作

　　如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。

　　STEP3

　　你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。