瘦手臂瑜伽動作非常簡單，只要我們堅持瑜伽練習就可以輕松擁有纖細的手臂。瘦手臂瑜伽怎么練習呢?你可以參考以下瑜伽教學步驟，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下。練習瘦手臂瑜伽擁有纖瘦玉臂。

　　想要擁有纖細的手臂就應該加強手臂的鍛煉，負重擺臂式就可以幫助我們輕松瘦出纖細的手臂線條。

　　負重擺臂式

　　STEP1

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

　　STEP2

　　然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP3

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP4

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　STEP5

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP2

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　牛面手式

　　STEP1

　　呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對。

　　STEP2

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使手臂盡量貼近耳側，感覺上臂延伸。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

　　瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。