瑜伽入門之呼吸練習
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。
在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。
練習方法
1、閉眼,端坐下,放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏,沒有關(guān)系,只要堅持練習,意識放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通過一段時間的練習就可以順利地掌握。
練習方法
1、仰臥或坐姿,放松全身,自然呼吸一段時間。
2、吸氣時,慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部,且腹部盡量不動。
3、呼氣時,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,且腹部盡量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸,兩者合一,使呼吸效果達到好。
整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的,就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部,然后減弱消失。
此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。
練習方法
1、坐姿或仰臥,放松全身,自然呼吸一段時間。
2、緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張,感覺空氣進入到肺部底瑞,服部充滿氣體。
3、腹部擴張完成后,腳腔自然地街接腹部的擴張,盡量向上、向外擴張胸腔,把空氣吸滿肺部的上端,此時身體的其他部位是放松的。
4、呼氣時,先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。
5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸,擠個過程應(yīng)該作常和諧、流暢。初學(xué)者每天練習5-10月,逐漸延長練習時間到10分鐘。
教你從零開始練瑜伽
第一式
伸展脊背,兒童姿勢,放松姿勢,拉伸背部和腿部。
脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。