瑜伽已然成為一種時尚，越來越多的年輕人開始加入到我們的瑜伽練習中。今天，我們和大家一起來從零開始練瑜伽，如何進行瑜伽入門呢?瑜伽入門動作都有哪些呢?下面，我們就和大家?guī)е@些問題，一起來往下了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下仰臥嬰兒式吧!仰臥嬰兒式一組非常簡單的瑜伽動作，練習仰臥嬰兒式主要目的是放松。

　　仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　3.這樣的練習需要我們重復練習三次左右，練習的時候要注意放松我們的四肢，保持仰躺的姿勢，呼吸三到五次即可。

　　單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環(huán)，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　初學者在進行這一式的練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏，因為在瑜伽入門的學習中呼吸是非常關(guān)鍵的。稍后，我們也會為大家分享瑜伽呼吸的方法。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　拱橋式

　　1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

　　2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

　　4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。

　　仰臥體側(cè)運動

　　1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。

　　2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

　　3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側(cè)。

　　4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。

　　練習瑜伽有哪些好處

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

　　預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外。

　　還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。