早點養(yǎng)生，遲些衰老。養(yǎng)生瑜伽是很多都市人的養(yǎng)生新選擇。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不止是養(yǎng)生，對提升我們的氣質(zhì)也有很好的幫助。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?一是養(yǎng)生瑜伽動作的練習(xí)，二是瑜伽飲食的配合，后心態(tài)也是非常關(guān)鍵的。

　　下面，我們就和大家從簡單的三角側(cè)伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)三角側(cè)伸展式可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體平衡。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　練習(xí)三角側(cè)伸展式可以提高我們的身體免疫力，堅持練習(xí)可以幫助我們有效的祛病延年，大家不妨多加練習(xí)哦!

　　犁式

　　犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　這一式是很多養(yǎng)生人士鐘愛的瑜伽體式，練習(xí)這一動作可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅持練習(xí)可以使我們們的氣色更加紅潤。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　瑜伽飲食幫你延年益壽

　　瑜伽將食物分為三大類

　　悅性食物

　　練習(xí)瑜伽者推薦的食物被稱為"悅性食物"，包括各種谷類、豆類及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

　　長期食用不僅可以讓你擁有一個健康的身體，而且可以凈化心靈，使人心平氣和，免于生病。瑜伽針對現(xiàn)代人的生活的特點建議的飲食原則是：多吃悅性食物、少吃變性食物、不吃惰性食物!

　　如此一來，很多人擔(dān)心會營養(yǎng)不良，練瑜伽有那么多的限制，我可練不了。其實這種擔(dān)心大可不必，我們在開始練習(xí)瑜伽時不用太刻意改變什么，改變會自然而然的發(fā)生。

　　至于營養(yǎng)不良的擔(dān)憂更可不必，人體所需的動物蛋白可以從牛奶中獲得。這也就是為什么印度把牛視為神的原因。