清晨瑜伽，顧名思義，適合清晨進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。如果你想讓美好的一天從起床那一刻開始的話，不妨來練習(xí)一下清晨瑜伽吧!清晨練瑜伽的好處很多，簡單來說就是強(qiáng)身健體，提高精氣神。那么，清晨瑜伽如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就會(huì)為大家詳細(xì)的講解幾組清晨瑜伽動(dòng)作，從轉(zhuǎn)動(dòng)式開始學(xué)起吧!練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)式可以緩解身體僵硬，非常適合清晨練習(xí)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。

　　右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)。

　　另外，我們在練習(xí)清晨瑜伽的時(shí)候，要注意呼吸與動(dòng)作的配合，呼吸的節(jié)奏可以根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上。

　　雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　船式

　　船式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?船式是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)船式可以有效的鍛煉我們的腰部。

　　練習(xí)步驟

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時(shí)間。

　　然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

　　牛面式

　　練習(xí)步驟

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　練習(xí)步驟

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　瑜伽飲食——早餐很重要

　　早餐的重要性

　　一頓營養(yǎng)的早餐，是我們一天新生活的開始，對于將近十個(gè)小時(shí)不停的消耗能量但是卻沒有得到補(bǔ)充的身體來說，一頓早餐是非常重要的。

　　早餐喚醒了我們的身體，開啟了我們一天當(dāng)中高效的新陳代謝，早餐可以把能量先供給到我們的大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力來開始一整天的工作與學(xué)習(xí)。

　　怎么吃早餐

　　1. 忌剛起床就開始吃早餐

　　很多幸福的人早餐都是由媽媽做的，不用自己做早餐，早晨從床上爬起來吃完早餐就去上班，但是很多人由于昨天晚上的熬夜加班或者是夜生活過度，導(dǎo)致清晨有賴床的習(xí)慣。

　　現(xiàn)在的天氣越來越冷，裹著被子在溫暖的被窩里睡覺，是再好不過的事情了。所以很多人就拖到不能再拖了，才會(huì)慢慢悠悠的起床，然后第一件事就是吃早餐。

　　更有甚者，把早餐桌安置在了床頭，躺在溫暖的被窩里吃早餐，小編就是經(jīng)常這樣做，但是這樣吃早餐是非常不合適的。

　　事實(shí)上，如果我們的早餐吃的太早，或者是早餐吃的太過于及時(shí)，不但對我們的身體健康沒有好處，也不會(huì)給我們的身體補(bǔ)充能量，反而會(huì)傷害我們的身體，毀壞我們的腸胃。