基礎(chǔ)瑜伽練習

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　結(jié)語：綜上所述，練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腰部器官，對瘦腰也有很好的功效。如果你想一邊強健我們的腰部器官，一邊擁有纖細的水蛇腰，那么，練習上述瑜伽動作就是一個很好的選擇。當然，我們在練習瑜伽的過程中還要注意安全事項哦。