睡前瑜伽練習(xí)

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。

　　練習(xí)到這里，我們的身體會有一些疲倦感，建議大家要放慢動作進(jìn)行下面的動作練習(xí)，堅持練習(xí)這一姿勢可以增強(qiáng)我們的身體免疫力。

　　慢慢地放松全身，放松我們的手臂和腿部，繃緊我們的手掌，將我們的上半身慢慢地往下壓，這一動作要緩慢的進(jìn)行。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　第三招

　　第三招的練習(xí)相比上面的動作練習(xí)，要更加的簡單。我們建議大家在練習(xí)的時候注意感受動作的用意。

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可，練習(xí)的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)睡前瑜伽真的可以給我們帶來很多的好處，不僅是緩解頑固失眠，對滋養(yǎng)我們的身體器官也有著非常顯著的功效。尤其是很多的白領(lǐng)，白天沒有時間進(jìn)行運動鍛煉，睡前幾分鐘進(jìn)行瑜伽練習(xí)就可以有效的緩解我們的一天疲勞哦!