觸臂式

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習可以幫助我們促進血液循環(huán)，有很多的美容功效，堅持練習可以增強免疫力。

　　提示

　　初學者進行練習這一學習的時候要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸節(jié)奏的把握很重要。盡量要讓我們的動作和呼吸協(xié)調(diào)一致。

　　2.右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　鶴蟬式

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　2.放松身體，緩緩地向下彎腰，將我們的雙手伸向前面。

　　用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　環(huán)繞肩部

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復(fù)幾次。

　　天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家對于經(jīng)期應(yīng)該如何練習瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧!其實經(jīng)期瑜伽的練習非常簡單，尤其是適合我們有痛經(jīng)史的朋友練習。練習經(jīng)期瑜伽可以有效的調(diào)理女性健康，讓我們的經(jīng)期更加舒適的度過。