今天我們和大家一起來了解一下如何保養(yǎng)我們的脊椎，對(duì)于很多的辦公族而言，保養(yǎng)脊柱是一件非常棘手的事情。小編建議大家通過練習(xí)理療瑜伽來保養(yǎng)我們的脊柱。那么，理療瑜伽動(dòng)作有哪些呢?從零開始練瑜伽可以嗎?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下關(guān)于脊椎的保養(yǎng)知識(shí)，對(duì)于脊椎的保養(yǎng)你都知道多少呢?大家不妨來了解一下吧!

　　瑜伽常識(shí)——脊椎保養(yǎng)知多少

　　人的脊椎骨一共有26節(jié)，其中，1—7節(jié)為頸椎。

　　專家告訴記者，在所有脊椎中，頸椎的活動(dòng)度大，也容易發(fā)生勞損，再加上長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，突出的表現(xiàn)就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

　　胸椎，保持平衡安全

　　胸椎的保養(yǎng)無(wú)論是對(duì)女性而言，還是對(duì)男性而言，都是非常重要的。因?yàn)樾刈岛臀覀兊男呐K有著密不可分的關(guān)系。

　　胸椎占脊椎的第8—19節(jié)。專家告訴記者，與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構(gòu)成了一個(gè)“籠子”，保護(hù)著心臟、肺臟等重要器官。

　　這種穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。

　　胸椎容易受的傷害，是重體力活導(dǎo)致的胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。

　　專家稱，想要我們的胸椎免受損傷，就應(yīng)該注重平衡性的把握。無(wú)論是上班的時(shí)候還是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體要盡量的保持平衡。

　　比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運(yùn)動(dòng)為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。

　　對(duì)于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時(shí)應(yīng)該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)。

　　愛打球的年輕人，好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)，對(duì)胸椎保健有很好的作用。

　　頸椎病的預(yù)防誤區(qū)

　　對(duì)于頸椎病，人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū)，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實(shí)際上，這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此完全錯(cuò)誤。

　　鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性強(qiáng)、有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。

　　鍛煉時(shí)，應(yīng)朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。

　　另外，專家說，不會(huì)枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。

　　枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。

　　好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個(gè)人生理曲度為宜。

　　練習(xí)瑜伽鍛煉脊椎

　　貓式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

　　完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。