孕婦瑜伽是專為我們的準(zhǔn)媽媽打造的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽的好處有：幫助我們的準(zhǔn)媽媽更加安全充實(shí)的度過孕期。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些孕婦瑜伽動(dòng)作吧!對了，我們的準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)候身邊好有親人的陪伴哦!

　　我們今天的孕婦瑜伽練習(xí)就從跪坐調(diào)息式開始吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解孕期身體的不適。

　　跪坐調(diào)息式

　　動(dòng)作說明

　　1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3)回顧我們剛才的練習(xí)過程，想一想自己有沒有可以做得更好的地方，注意調(diào)息，慢慢地放松身體，呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　如果我們的準(zhǔn)媽媽患有關(guān)節(jié)疾病，或者患有靜脈曲張，練習(xí)這一式是非常危險(xiǎn)的。建議就不要練習(xí)這一式瑜伽了。

　　坐姿展髖式

　　動(dòng)作說明

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　平蹲式

　　動(dòng)作說明

　　1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

　　3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　做3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　以感覺舒服為限。

　　益處

　　加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。

　　注意事項(xiàng)

　　如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。