辦公白領(lǐng)是非常特殊的人群，他們每日不僅壓力重重，還十分缺乏運動鍛煉。長此以往，對其健康十分不利。怎么辦呢?練習(xí)瑜伽動作是一個很好的選擇，今天我們和大家分享一下辦公室瑜伽的練習(xí)方法，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!

　　下面，我們就和大家從半月式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!提醒一下大家，在練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度不宜過大哦!

　　1、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合適，肩膀向后方彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止，雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　2、勇士式

　　勇士式的練習(xí)可以促進我們的全身血液循環(huán)，有好的理療效果。堅持這一式的練習(xí)可以有效的化解肩頸毛病。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　3、祈禱式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　5、下狗式

　　下狗式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的面部肌膚，建議女性朋友經(jīng)常練習(xí)哦!

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，雙臂順勢置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，腳面繃直，腳尖撐地，雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　7、平板式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直，腳尖撐地，身體微微向前推。

　　瑜伽飲食——辦公人群應(yīng)該怎么吃

　　白領(lǐng)健康午餐

　　零食族的健康隱患

　　不吃午餐會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不夠，無法提供一天工作活動所需要的能量。長期不正常吃午餐還會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。

　　健康建議

　　水果和酸奶不能代替主食或正餐的,如果想減肥，可選擇水果放在午飯前1~2個小時食用，能減少午餐的攝入量;午飯后1個小時喝酸奶可幫助胃消化。

　　便當(dāng)族的健康隱患

　　由于運輸和儲藏，便當(dāng)盒中的食物容易繁殖病菌或腐敗，特別是夏天。另外，蔬菜類食物久存，會帶來維生素C和葉酸的損失，同時可能帶來較多的亞硝酸鹽，會對健康形成潛在危害。

　　健康建議

　　帶便當(dāng)一定不能是剩飯剩菜，必須是剛做好的熱飯菜，中午吃之前用微波爐熱一下或蒸一下即可。這樣可以大限度地避免細菌的繁殖。

　　為了減輕亞硝酸鹽問題，好不選擇綠葉蔬菜，而是優(yōu)先選擇豆角類、瓜類、茄果類、薯類等蔬菜。

　　外賣族的健康隱患

　　從小餐館中點餐，除了健康問題令人堪憂外，盒飯內(nèi)容大同小異，都是米飯加上葷素菜肴，既吃不到粗糧豆類，也吃不上多少綠葉蔬菜，油脂過量的問題比較突出。

　　健康建議

　　訂餐要選擇質(zhì)量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，保證新鮮和安全。餐后一小時可以補充一份蔬果或飲一杯果汁以補充維生素。