練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽不僅具有很好的養(yǎng)生作用，還有不錯的塑形功效。如何進行瑜伽入門練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的入門動作，以及瑜伽入門的注意事項，想要學(xué)瑜伽的朋友來了解下吧!

　　瑜伽入門要從一些簡單的姿勢開始入手，哪些動作比較簡單易學(xué)呢?山式是很好的選擇，來學(xué)習(xí)一下吧!

　　山式

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　貓伸展式

　　貓伸展式的練習(xí)可以讓我們的腰椎得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)一段時間就會讓我們變得更加挺拔。

　　動作分解

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)這一式做10~15次。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　仰臥嬰兒式

　　仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　練習(xí)的時候沒有必要一定要將姿勢做的很標(biāo)準(zhǔn)，另外，大家在進行姿勢模仿的時候需要關(guān)注我們的呼吸節(jié)奏。

　　保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)三次左右，練習(xí)的時候要注意放松我們的四肢，保持仰躺的姿勢，呼吸三到五次即可。

　　前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習(xí)的時候可能會有些難度，大家只要堅持練習(xí)一段時間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。