注意

　　有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　練習(xí)這一姿勢還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　野兔式

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　以上體式根據(jù)自身的身體狀況來選擇合適自己的練習(xí)，練習(xí)的過程中應(yīng)當(dāng)多注意對上背部的控制能力加強(qiáng)。

　　這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習(xí)瑜伽較久的的練習(xí)者會覺得練了瑜伽過后出現(xiàn)腰痛，肩并沒有打開的感覺，而在練習(xí)的過程中更應(yīng)該多注意身體的感覺在這里多注意用腹部的力量來保護(hù)腰可以避免對腰的傷害。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。

　　每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　5、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　結(jié)語：看到這里相信大家對于瑜伽中的開肩都非常了解了吧!其實(shí)無論我們練習(xí)哪些瑜伽動作都應(yīng)該注意肩部的鍛煉，尤其是對于我們的久坐一族而言，練習(xí)瑜伽的過程中更是要注意加強(qiáng)我們的肩頸練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加健康。