清晨如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，練習(xí)清晨瑜伽可以幫助我們提神醒腦。大家可以跟著我們的清晨瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考我們的清晨瑜伽視頻教程來了解一下。練習(xí)清晨瑜伽喚醒你的知覺。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的兒童式變式開始今天的瑜伽練習(xí)!練習(xí)兒童式變式可以很好的舒展我們的四肢，非常適合我們清晨練習(xí)哦!

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動(dòng)作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動(dòng)作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　半月式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。調(diào)整呼吸，保持平衡。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動(dòng)作，清晨練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有喚醒大腦的作用。

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;