瑜伽入門(mén)之常見(jiàn)的瑜伽冥想坐姿

　　瑜伽冥想坐姿一：霹靂坐

　　1)雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。

　　2)臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。

　　3)自然呼吸，意識(shí)集中于鼻尖。需要注意的是練習(xí)時(shí)放松肩部，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。

　　功效

　　柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過(guò)多的脂肪。飯后10分鐘后練習(xí)不僅能夠促進(jìn)消化，還可以治療胃酸過(guò)多、胃潰瘍等胃部疾病。

　　瑜伽冥想坐姿二：至善坐

　　這是瑜伽里是好的姿勢(shì)。瑜伽認(rèn)為，至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò);從而利于生命之氣的提升。

　　1)坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展;彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位(就是陰道和肛門(mén)之間)。

　　2)然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

　　注意

　　隨意一點(diǎn)坐下也可以，但背、頸、頭一定要保持直立。

　　功效

　　至善坐對(duì)身心兩方面都具有重要作用。

　　從身體方面說(shuō)，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。

　　瑜伽冥想坐姿三：金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　功效

　　能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。

　　1)雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　2)放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　瑜伽冥想坐姿四：簡(jiǎn)易坐

　　簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿?？筛鶕?jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤(pán)坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　1)坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2)然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再?gòu)澴笮⊥?，把左腿放在右大腿之?

　　3)后，可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上。

　　功效

　　這個(gè)坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　注意

　　在坐的過(guò)程中，頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。簡(jiǎn)易坐還會(huì)使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓，給脊椎帶來(lái)壓力。