簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作

　　山式

　　練習(xí)步驟

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　山式變化式

　　練習(xí)步驟

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢(shì)”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過(guò)頭。

　　將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。

　　挺尸式

　　練習(xí)步驟

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣

　　集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　蹲式

　　練習(xí)步驟

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是與生俱來(lái)的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢(shì)，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學(xué)會(huì)，然后很快的融入到你的鍛煉中。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于養(yǎng)生瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，堅(jiān)持養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)不僅可以有效的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，讓我們的身體充滿著年輕的活力，還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，讓我們積極樂(lè)觀的去面對(duì)生活。堅(jiān)持練瑜伽，讓你身心受益。