清晨瑜伽是一種非常健康的健身運(yùn)動(dòng)，每天早起幾分鐘進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的喚醒我們的身體，讓我們以更加飽滿的狀態(tài)面對(duì)新一天。其實(shí)練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，這里，我們就不一一細(xì)說(shuō)了。感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下哦!

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下練習(xí)清晨瑜伽的原因有哪些吧!堅(jiān)持清晨瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，還有其他的益處哦!

　　為什么要選擇清晨練瑜伽

　　因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里，自然界的萬(wàn)物都在復(fù)蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒有被影響，是有力量的時(shí)候。

　　這時(shí)候，我們可以更加深刻的體會(huì)自己的身體變化，感受自己的內(nèi)心。瑜伽是一種身心合一的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)之后，你會(huì)感受到滿滿的能量。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨適合練習(xí)哪些瑜伽

　　輔助版橋式

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　另外，選擇清晨練習(xí)瑜伽一定要注意安全，清晨我們的身體還沒有完全的舒展，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意緩慢的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　怎么做

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　怎么做

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開兩膝。

　　怎么做

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　清晨練瑜伽的好處

　　喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)?？梢垣@得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化?；钌窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　增加自信

　　怎么做

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。