瑜伽動作之瑜伽球練習

　　一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。

　　在通常觀念里，瑜伽是無法起到減肥作用的，但是如今這套瑜伽系統地針對贅肉產生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災區(qū)”，重新塑造緊實健康的線條。

　　而且對于保持良好的身體姿態(tài)、促進身體內部循環(huán)系統健康運行，甚至改善現代生活中一些陋習都有很好的效果。

　　準備好了的話，就調整呼吸，讓我們一起來通過瑜珈減肥吧!

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。

　　將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　1. 基本式 愉快瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。

　　連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　在這愉快的5分鐘里，你會發(fā)現，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!

　　2. 杰克跳 輕松瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。

　　彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上。

　　再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側運動。整組動作重復5次。

　　通過這組動作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!