動(dòng)作分解

　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　c.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。

　　作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　特別提示

　　1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

　　3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

　　4、如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。

　　5、練習(xí)后抖一下雙腿。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽的朋友肯定都會(huì)在練習(xí)瑜伽之前先了解一下瑜伽的種類，從而選擇適合自己的瑜伽，以上為擊大家介紹了昆達(dá)利尼瑜伽的一些知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽且練習(xí)昆大利尼瑜伽的朋友們。