瑜伽的效果自然不用多說，從現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽，就已經(jīng)可以看出來了，所以平時的時候，一定要注意好這些相關方面，只有這樣才能夠真正的練習好瑜伽，那么你知道對于初學者來說，那些動作比較容易受傷嗎?

　　瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列，但是，對于瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那么，你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎?

　　教練特別提示

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節(jié)，結束后要有休息。

　　5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒。

　　鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷，應根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　八個瑜伽常識 給初學者的建議

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!

　　但是，沒有暖身是堅決不行地!!!

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　七、持續(xù)

　　把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

　　八、愛上瑜伽

　　只有發(fā)自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!

　　盡管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。

　　結語：小編給大家盤點的這些瑜伽動作，以及練習時的要點，都是需要牢牢掌握的，尤其是對于初學者來說，這些都是非常值得學習的，一定不要忽視掉，對于初學者來說，尤其是需要關注。