中老年人練習(xí)瑜伽，可以從簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑，氣血運(yùn)行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病，慢慢地體力有所恢復(fù)，身體逐漸強(qiáng)壯，就可以試著增加動作的強(qiáng)度和難度，再跟隨有經(jīng)驗的教練做一些調(diào)息訓(xùn)練，使呼吸系統(tǒng)得到強(qiáng)壯，呼吸調(diào)順了，心境也就平和、超脫，長此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什么，快來練習(xí)瑜伽，享受瑜伽吧!它會帶給你舒心和愉悅!
瑜伽療法的10個功效
1、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。
2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡。
4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。
5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。
6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。
7、減肥和保養(yǎng)皮膚。
8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。
9、排除體內(nèi)毒素。
10、減緩和消除慢性疾病.
中老年朋友練習(xí)瑜伽的注意事項
1. 在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2. 中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習(xí)的前后一小時內(nèi)不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習(xí)，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料。
3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習(xí)。
4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
5. 練習(xí)前盡量排除大小便，以減少腸胃負(fù)擔(dān)，保持身體潔凈。
6. 應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢的練習(xí)，以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動傷害。
7. 做練習(xí)時不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。
8. 練習(xí)時如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢的練習(xí);如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習(xí)，并加以按摩。
9. 練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。
