瑜伽是一種非常有效果的多方面功能性運動，但是練習瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的問題，下面小編為大家?guī)砣N瑜伽練習瑜伽的佳時間以及瑜伽如何避免膝關節(jié)受傷的知識，讓大家更好的接觸瑜伽。

　　瑜伽是一門博大精深的精神哲學和方法論，可以讓人達到身心靈的和諧美，下面小編就和大家先說說三種瑜伽的練習佳時間，讓大家練習瑜伽更有效果。

　　靜態(tài)瑜伽：昆達里尼瑜伽

　　練習時間：早上9點-10點

　　昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。昆達里尼是靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時的時間中比較合適早晨練習。冬季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習。

　　網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽

　　練習時間：下午15點-17點

　　哈達瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習時間：晚上20點-22點

　　流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)大限度拉伸運動的效果。這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發(fā)胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態(tài)。拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結束之后能更好的方便進睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個動作的難度都不算高，但由于時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。午后15點-17點這個時間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的佳時間段。

　　初學瑜伽注意8點避免膝關節(jié)受傷

　　瑜伽是一個各個年齡段和領域都熱愛的運動，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關節(jié)方面。

　　對于瑜伽入門初學者來說。在練瑜伽的過程中容易導致身體受傷，特別是人的膝蓋這個身體部位，特別是一些年老者更需注意了，今天小編教大家在日常的瑜伽練習中，如果更有效更安全的保護您的膝關節(jié)，一起來看看吧。

　　1.注意熱身，尤其是髖關節(jié)

　　髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關節(jié)，髖關節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關節(jié)打開的體式中，就會給膝關節(jié)施加過度的壓力，讓膝關節(jié)不堪重負。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節(jié)的拉伸。髖關節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。