瑜伽可以修身養(yǎng)心，強(qiáng)身健體，但是瑜伽的種類有很多，應(yīng)該怎么選擇呢?今天小編就為大家?guī)?lái)一套雙人瑜伽，有很好的減肥效果，還能幫助你省下很多保健方面的花費(fèi)，而且還很簡(jiǎn)單，一起來(lái)看看吧。

　　雙人瑜伽，也就是要兩個(gè)人一起做的瑜伽，情侶朋友們小編就不用說(shuō)了，對(duì)于單身的朋友們可以約自己的媽媽或者好友一起做哦。

　　【后背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 然后換老婆吐氣前彎，用手肘撐住地面，然后老公吸氣，向后躺在老婆的背上，保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸左右，然后停止。

　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

　　Step1 老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。

　　Step2 老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 換邊，老公在放松的狀態(tài)下后仰，然后臀部坐在地面上，老婆彎曲膝蓋后坐，保持這樣10個(gè)呼吸左右，由于女性朋友的力量不強(qiáng)，所以也比較容易支撐男性的種類。而且在彎曲膝蓋后不要超過(guò)腳尖。

　　【下背延展】

　　此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作，針對(duì)容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。

　　Step1 老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對(duì)方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

　　Step2 老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。

　　結(jié)語(yǔ)：雙人瑜伽是一種很好的增進(jìn)感情的瑜伽方式，在練習(xí)雙人瑜伽的時(shí)候一定要注意配合方面的問(wèn)題，以上就是小編為大家介紹的四式雙人瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們。