● 臉部肥胖 III.脂肪堆積型

　　建議：晚上六點(diǎn)后，避免攝取淀粉類食物。

　　小編建議脂肪容易堆積的人，晚上六點(diǎn)后，就要避免攝取淀類的食物，以免淀粉轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在臉部或是臀部。

　　● 小臉正妹完美改造計(jì)劃 肥胖臉

　　Step 1. 采跪姿 雙手貼地交握 雙腳往后挪動(dòng)

　　采跪姿，手肘貼地雙手交扣握拳，雙腳往后挪動(dòng)，讓大腿、手肘與地呈90度，腳尖踮起，吸氣預(yù)備。

　　Step 2. 吐氣 雙腳推地 臀部往天花板方向延展

　　吐氣，將雙腳推地，將臀部往天花板方向延展，膝蓋慢慢伸直，視線看向地板，盡量維持手肘與地呈90度，保持3~5次的呼吸。

　　依個(gè)人柔軟度，讓腳跟更多貼近地板。

　　Step 3. 吐氣 慢慢回復(fù)跪姿放松

　　建議大家每天不妨花20分鐘，幫自己按摩一下或練練瑜珈，就可有效改善你的臉部肥胖啰!

　　專家答疑

　　Q：每天練習(xí)臉部瑜伽在時(shí)間上有什么要求?清晨，中午，還是晚上的時(shí)候練習(xí)好

　　A：沒(méi)有特別的要求，不過(guò)好在清晨。一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都可以，睡覺(jué)之前練一些穩(wěn)定神經(jīng)的姿勢(shì)，早上起來(lái)做一些活躍神經(jīng)的姿勢(shì)，讓一天都能夠精神煥發(fā)。

　　Q：在練習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)自己做不到位，會(huì)不會(huì)有效呢

　　A：會(huì)有效，前提是在專業(yè)教練的引導(dǎo)下進(jìn)行。練習(xí)的過(guò)程中，不需要跟教練做的一模一樣。因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況有差異。配合意識(shí)和呼吸做到自己身體的極限就可以。

　　Q：有時(shí)候剛練習(xí)完后，覺(jué)得有輕微的惡心，有點(diǎn)難受，是練習(xí)方法不正確嗎

　　A：很有可能因?yàn)檫^(guò)度模仿動(dòng)作，而沒(méi)有關(guān)注自己身體的感受所致。你做你自己的極限就好了，記住，瑜伽不是競(jìng)技練習(xí)!

　　Q：肺功能不是特別好，是否能練習(xí)瑜伽

　　A：建議先要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。如果是呼吸潔凈法，哮喘、結(jié)核病、呼吸系統(tǒng)經(jīng)常有毛病的人都可以練，做一些針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)也是對(duì)身體有幫助的。

　　Q：對(duì)剛接觸瑜伽的練習(xí)者有什么建議

　　A：初學(xué)者好在合格的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下，系統(tǒng)學(xué)習(xí)體位法和呼吸法。同時(shí)，正視自己的身體狀態(tài)，練習(xí)由簡(jiǎn)入難。規(guī)律的練習(xí)和開(kāi)放接受的心態(tài)，有助于練習(xí)的進(jìn)步。

　　結(jié)語(yǔ)：臉部是一個(gè)非常難的瘦身部位，很多朋友對(duì)臉部瘦身都找不到好的方法，以上小編為大家介紹的幾種臉部瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到一些對(duì)自己臉部不是太滿意的朋友們，讓大家都擁有細(xì)致的臉龐。