【小腹婆掰掰2招】

　　脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時(shí)尚大落漆，此2組動(dòng)作可加強(qiáng)緊實(shí)腹部，改善松垮肉肉。

　　★第1招 船式 Step1

　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。

　　Step2

　　上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。

　　Step3

　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

　　Step4

　　五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復(fù)Step1~4做2~3回，可緊實(shí)腹部線條。

　　★第2招 下背伸張

　　臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動(dòng)上半身到胸部離地，重復(fù)Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。

　　頭不可上仰，施力點(diǎn)會(huì)從腹部變成頸椎，腹部也無(wú)法使力。

　　為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習(xí)這套瑜伽教程。

　　為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下動(dòng)作3次，外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。

　　平板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　首先要求跪在瑜伽墊上，然后雙手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，這時(shí)候要收緊腹部，身體保持長(zhǎng)又直，別挺起你的臀部或讓臀部下垂!

　　想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。

　　側(cè)板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　做法：

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

　　船式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。