核桃是很有營(yíng)養(yǎng)的食物。很多人喜歡吃核桃。但是大家都說(shuō)這類干果的熱量很高,不能多吃,吃多了容易發(fā)胖。而且核桃中的油脂含量很高。吃了是否更會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖?想要了解的朋友,這邊看一下。吃核桃會(huì)發(fā)胖嗎?吃核桃不發(fā)胖的佳時(shí)間是什么時(shí)候?吃核桃有哪些好處?一起看一下吧。
吃核桃會(huì)長(zhǎng)胖嗎
很多人認(rèn)為核桃容易讓人長(zhǎng)胖的原因是因?yàn)楹颂业挠椭勘容^高。其實(shí)不是這個(gè)原因,核桃的脂肪的主要成分屬于亞油酸,它是可以在人的身體內(nèi)形成不飽和的脂肪酸的。是不會(huì)造成人的肥胖的。而且還能有效的減少腸道對(duì)于膽固醇的吸收,還能夠消除身體內(nèi)的自由基。使得人更年輕有活力。
再說(shuō)核桃膳食纖維含量豐富,吃了能讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,在進(jìn)食前或進(jìn)餐時(shí)先吃一些核桃,能增加飽腹感,防止過(guò)量進(jìn)食,對(duì)控制體重有不錯(cuò)的效果呢。所以,適量的吃核桃不會(huì)長(zhǎng)胖,反而具有一定減肥效果哦。
另外,吃核桃重要的是吃法要得當(dāng)。如果在餐后吃核桃,會(huì)造成一天中攝入的熱量過(guò)量,尤其是在晚餐后還一邊看電視一邊吃核桃,就會(huì)很容易發(fā)胖。
總而言之,適量的并且正確的吃核桃是不會(huì)發(fā)胖的。
控制每天吃核桃的量
想要吃核桃不發(fā)胖的話,就要懂得適量的吃。吃過(guò)量就會(huì)容易導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)。每天吃核桃控制在45g左右。大概是8-10個(gè)核桃的量。因?yàn)槌院颂页缘氖撬墓?,核桃的食用部分大約為4-7g左右。
吃核桃不發(fā)胖的佳時(shí)間
其實(shí)一天中吃核桃的佳時(shí)間是早上用餐時(shí)。一方面,核桃營(yíng)養(yǎng)豐富,早上吃核桃可以提高早餐質(zhì)量,改善三餐的營(yíng)養(yǎng)比例。另一方面,上午人們的新陳代謝水平較高,學(xué)習(xí)及工作任務(wù)較繁重,所吃食物很難變成脂肪沉積在身上,所以早餐吃一小把核桃,不會(huì)長(zhǎng)胖,相反還可以抑制午餐的食欲,對(duì)控制體重有很好的效果。
晚上吃核桃會(huì)胖嗎
吃核桃好不要在睡覺(jué)之前吃。不過(guò)在睡前兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)候吃一個(gè)核桃也不會(huì)造成長(zhǎng)胖的,不要吃過(guò)量就好。也不能吃完核桃馬上睡覺(jué)。核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富。晚上吃核桃還能夠適當(dāng)?shù)膸椭谛菹⒌臅r(shí)候身體所缺失的營(yíng)養(yǎng)。
腹瀉時(shí)不要吃核桃
由于核桃富含大量膳食纖維和油脂,有較強(qiáng)的“滑腸”作用。凡出現(xiàn)腹瀉、消化道急性感染者,以及脂肪消化不良的情況,應(yīng)暫時(shí)避免吃核桃。
我們都知道核桃是補(bǔ)腦的食物,除此以外,對(duì)核桃的幾乎沒(méi)什么了解。其實(shí),核桃除了補(bǔ)腦以外,還能促進(jìn)睡眠、保護(hù)我們的心臟等等,下面分享核桃的6個(gè)功效,讓你在飲食中收獲健康與美麗。
核桃在國(guó)外,人稱“大力士食品”、“營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果”、“益智果”;在國(guó)內(nèi)享有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”、“養(yǎng)人之寶”的美稱。核桃的藥用價(jià)值很高,中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無(wú)毒,有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。
一把核桃睡個(gè)好覺(jué)
你是不是也常常有晚上翻來(lái)覆去難以入眠的苦惱?美國(guó)的一項(xiàng)新研究指出,吃一把核桃能幫你睡好覺(jué)。