血管對(duì)于人來(lái)說(shuō)，是非常重要的，時(shí)刻在為我們的健康保駕護(hù)航，所以我們一定要好好對(duì)待它們，比如時(shí)不時(shí)的吃一些清血管的食物。而且很多人都不知道的是，在生活中有7類食物堪稱血管清道夫，吃點(diǎn)它們對(duì)身體好。想知道清血管吃什么好以及清血管秘方嗎?那就一起來(lái)看看吧。

　　想要清血管并不是什么難事，只要平時(shí)吃點(diǎn)清除血管垃圾的食物就可以，下面就會(huì)給你們進(jìn)行詳細(xì)介紹的。

　　這7類食物堪稱血管清道夫

　　1、燕麥等全谷類食物

　　原理

　　飲食中可溶性纖維能減少膽固醇的吸收，每天攝入5~10克或更多的可溶性纖維，可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，并可減少體內(nèi)膽固醇的自身合成。

　　飲食建議

　　燕麥、大麥、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纖維，可降低導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白膽固醇)，尤其燕麥的證據(jù)更為豐富。

　　每天1.5杯煮熟的燕麥片提供6克纖維，如果添加水果如香蕉，將新增4克纖維。研究顯示，每天100克燕麥片替代面條，堅(jiān)持6周，可以明顯降低”壞膽固醇“和腰圍。

　　2、蔬菜和水果

　　原理

　　蔬菜和水果營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，富含維生素、葉酸和可溶性纖維，豐富的抗氧化劑可以中和體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。一天一個(gè)蘋果與他汀降脂藥物效果相當(dāng)。

　　許多前瞻性研究顯示冠心病和腦卒中與蔬菜、水果攝入呈負(fù)相關(guān)。

　　飲食建議

　　分析結(jié)果顯示，每天多食用一份蔬菜或水果(約100克，2兩)可減少4%冠心病和5%腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天至少要兩果三蔬，兩份水果好是兩種水果，一份水果指相當(dāng)于壘球大小的鮮水果，比如說(shuō)一個(gè)蘋果。

　　三份蔬菜好是三種，總量一斤。一份蔬菜的重量定義為77g，一份水果的重量定義為80g。

　　3、深海魚等海鮮

　　原理

　　吃富含魚油的魚，有益心血管健康，魚油中的ω-3脂肪酸雖然不能降低“壞膽固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高對(duì)心血管有益的“好膽固醇”，對(duì)預(yù)防冠心病有一定的作用，還可有效降低血壓和血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食建議

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少吃2份魚(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海魚，包括：沙丁魚、金槍魚、鱈魚、三文魚和秋刀魚等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。

　　4、橄欖油、火麻油

　　原理

　　橄欖油和火麻油中含有強(qiáng)效的抗氧化劑，可以降低“壞”膽固醇，但會(huì)留下“好”膽固醇。可用2湯匙(23克)代替動(dòng)物脂肪，有益心臟健康。

　　飲食建議

　　橄欖油熱量高，不要超過(guò)推薦量。相比橄欖油的昂貴價(jià)格，火麻油價(jià)格低得多，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絲毫不差。