梨子

　　梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

　　桑葚

　　《本草綱目》里記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

　　橘子

　　橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　提高睡眠的食物有哪些

　　可以提高睡眠質量的食物是非常的多的，下面小編就為大家介紹一些吧!

　　牛奶

　　在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

　　香米

　　與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　麥片

　　用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

　　紅薯

　　安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

　　火雞肉

　　和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。

　　纈(xié)草茶

　　安神助眠食物纈草能對神經系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。

　　結語：睡眠的好換對于我們第二天的工作及學習是非常重要的，而在現(xiàn)代的社會里，很多人都是會失眠或是睡眠不佳的，而有一些水果及食物則是可以改善我們的睡眠的，本文就為大家介紹了一些，若是你也有睡眠障礙的話，不妨試試。