吸煙好像是大部分男人都會(huì)有的習(xí)慣，現(xiàn)在吸煙的女性也越來(lái)越多，為什么大家都知道吸煙有害健康，還是忍不住吸煙呢?有效的戒煙方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些快速戒煙的方法呢?什么方法戒煙有效呢，今天就趕緊給大家介紹一下吧!

　　好的戒煙辦法，每個(gè)煙民都應(yīng)該知道

　　吸煙是一種心理疾病

　　不良的條件與不良的心理聯(lián)系，就會(huì)做出不良的行為，不良的行為產(chǎn)生不良的生理反應(yīng)，傷害身體健康。終讓煙民從生理和心理上對(duì)煙產(chǎn)生依賴，由此成癮。

　　其實(shí)早在1998年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)將吸煙，更準(zhǔn)確的說(shuō)是煙草依賴，作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)，確認(rèn)煙草是目前人類(lèi)健康的大威脅。

　　我國(guó)煙民總量為世界之，因吸煙或吸二手煙而致病的人也持增不減，每年都有120萬(wàn)以上的人死于煙草相關(guān)疾病。其危害不容小覷，戒煙也勢(shì)在必行。

　　戒煙的關(guān)鍵是心理治療

　　嚷嚷著戒煙的人不少，成功的卻不多。指出，戒煙成功者寥寥無(wú)幾，是因?yàn)閺?fù)吸的人多。有不少煙民嘗試著戒煙，但終處于“戒了吸，吸了戒”的狀態(tài)。這樣復(fù)吸的后果，就是煙民變本加厲，增加吸煙的量，對(duì)身體造成更大的傷害。

　　令戒煙者復(fù)吸的罪魁禍?zhǔn)拙褪切睦硪蕾?。生理依賴尚可通過(guò)藥物強(qiáng)行解除，但心理依賴貫穿于我們生活的方方面面，根除它就比較難了。

　　有的人通過(guò)電子煙或者戒煙糖來(lái)戒煙，但效果都不甚理想。王寧夫教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)要戒煙，必須先解除生理依賴，然后解除心理依賴。而解除心理依賴的關(guān)鍵，是藥物輔以心理治療。

　　心理治療簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，包括4個(gè)方面內(nèi)容：心理輔導(dǎo)，心理疏導(dǎo)，心理暗示，行為矯正。

　　1、自我的心理疏導(dǎo)

　　煙民有戒煙愿望是前提，有戒煙毅力是根本。決心戒煙，就必須做好長(zhǎng)期與煙戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備。

　　首先，戒煙者必須將自身健康置于首位，主動(dòng)去接納健康教育，看清煙對(duì)自身和家人的傷害，以此警醒自身，下定戒煙的決心。

　　其次，戒煙者要接納科學(xué)的戒煙知識(shí)和指導(dǎo)，知曉戒煙過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，比如戒斷癥狀的可怕性，然后進(jìn)行心理建設(shè)，強(qiáng)化戒煙動(dòng)機(jī)。

　　再者，戒煙者要懂得尋求幫助。將戒煙的決心告訴家人朋友，讓他們幫助你。要尋求醫(yī)療援助，這可減輕你戒煙的負(fù)擔(dān)，起到事半功倍的效果。

　　2、他人的心理輔導(dǎo)

　　家人和朋友，要注意觀察和監(jiān)督戒煙者的進(jìn)程，幫助戒煙者鞏固效果，在煙民遇到戒斷癥狀時(shí)，要積極鼓勵(lì)、幫助他們，阻止他們復(fù)吸。必要時(shí)可用言語(yǔ)刺激，通過(guò)貶低戒煙者的意志，來(lái)激發(fā)他們的勝負(fù)欲。

　　醫(yī)務(wù)人員要引導(dǎo)戒煙者認(rèn)識(shí)戒煙的意義，認(rèn)識(shí)戒煙的困難，認(rèn)識(shí)毅力的重要性，告知戒斷癥狀的具體，并提供一些應(yīng)對(duì)辦法，比如開(kāi)展心理治療、采取藥物替代物治療等辦法，鼓勵(lì)煙民的意志力，減少患者對(duì)尼古丁的依賴。

　　3、兩面的心理暗示

　　首先，戒煙者需自我鼓勵(lì)。比如每天跟自己說(shuō)諸如“我戒煙了”、“這次一定能戒煙成功”“戒煙后一切就恢復(fù)正常了”“堅(jiān)持就是勝利”之類(lèi)的話語(yǔ)，給自身積極的心理暗示。

　　其次，要強(qiáng)制改變條件反射結(jié)果，有意識(shí)地惡化煙在自己心目中的形象。比如在聞到煙味時(shí)，戒煙者要假裝“煙味很難聞”、“煙味讓人不適”，增加對(duì)煙味的厭惡感。