2、多食維生素E食物

　　有研究說，吸煙者體內(nèi)氧應(yīng)激反應(yīng)加強，而產(chǎn)生的氧自由基增多。含有維生素E的食物能有效的消除自由基，富含維生素E的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅果類、麥芽等，或平時可吃些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

　　3、多食含硒食物

　　吸煙會導(dǎo)致體內(nèi)硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時要多吃一些含硒的食物，富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

　　4、多食堿性食物

　　煙還有尼古丁，當(dāng)人體體液呈堿性時會迅速除去體內(nèi)的尼古丁，所以吸煙者平時要多吃一些含堿性的食物。富含堿性的食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等。

　　如何戒煙

　　1、認(rèn)知療法

　　幫助患者充分認(rèn)識吸煙對自己及他人危害，樹立戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會戒掉。在日常生活中，也有許多煙癮大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下決心后還是戒了。

　　2、厭惡療法

　　對嗜煙者的抽煙行為選用一些負(fù)性刺激法使之對其產(chǎn)生厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內(nèi)被大量吸入，患者會產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等。

　　再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會戒掉。但此法不能用于患心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等人。

　　3、系統(tǒng)戒煙

　　要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對煙癮大的人說更不現(xiàn)實。因此，應(yīng)采取逐步戒煙的方法。

　　抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙。

　　在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，后達(dá)到戒煙目的。

　　4、控制環(huán)境

　　許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，在寫作或思考問題時喜歡抽煙的人，那么可有意識的在身邊少放煙，或放點瓜子、糖果之類的東西來替代。

　　對于外來的抽煙刺激，應(yīng)盡量避免。當(dāng)別人敬煙時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友說喉嚨不舒服或直言已戒。只要態(tài)度誠懇堅決，別人一般不會強行敬煙。

　　5、家庭治療

　　妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎勵。如違約給予一定懲罰。

　　6、飲食治療

　　鹵水豆腐(250g左右)，用筷子在上面扎幾個眼，撒上紅糖，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續(xù)一周，每天這樣做一劑吃，一周后聞到香煙焦油味就會惡心嘔吐，更別提吸煙了。

　　7、刷牙戒煙

　　邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法。通過用戒煙牙膏刷牙來戒掉煙民的“心癮”。

　　8、電子煙戒煙

　　電子煙是中國于2005年發(fā)明的，它是電子產(chǎn)品，模擬抽煙的整個過程。采用尼古丁替代療法，逐步降低煙癮。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于青少年吸煙的一些危害以及應(yīng)該如何戒煙的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果發(fā)現(xiàn)自家的孩子吸煙，并且成癮的話，一定要及時讓其戒煙哦，畢竟吸煙的危害很大的。