減肥一直以來都是人們熱議的話題，每個人都希望自己能夠擁有完美的身材，所以經(jīng)常會采取各種的減肥方法。那么生活中膽結(jié)石的癥狀究竟有哪些呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目劉俊清專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點蛋白質(zhì)
運(yùn)動是需要一定的體力的，如果沒有適當(dāng)?shù)捏w力是達(dá)不到減肥的效果的，所以在運(yùn)動之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是必要的。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。
那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
在選擇運(yùn)動減肥的時候一定不能只選擇一種，太過單一的減肥方式也是不可取的，那樣的效果不會很明顯。
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。
在訓(xùn)練的時候不要意味的堅持，那樣的效果并不理想，要分幾個階段的練習(xí)，分批次的練習(xí)，那樣效果才好。
在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用。
經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。
簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。
運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
本期嘉賓介紹
劉俊清
女，海歸食療師，營養(yǎng)師。
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